Как избавиться от болей в спине?

Ноющая боль в спине – это нередкое явление, которое доставляет массу неудобств и лишает человека привычной активной жизни. Она возникает из-за чрезмерных нагрузок на позвоночник и мышцы вследствие длительной работы.

Это может быть уборка квартиры, перетаскивание тяжестей или уход за грядками и садом. Не стоит перетруждать себя: предупредить радикулит проще, чем потом вылечить.

Но если боль уже появилась? Что делать в такой ситуации? Естественно, самое первое – покой, ведь терпеть такой дискомфорт, продолжая заниматься привычными делами, – это лишь усугубление ситуации.

Как снять спазм

Сначала необходимо лечь в удобную позу, после чего принять болеутоляющее и сделать легкий массаж спины (лучше, если сделает его кто-то другой, но можно справиться и самостоятельно). Под «перину» нужно подложить доски, которые будут поддерживать спину, а еще лучше – купить специальный ортопедический матрас, позволяющий снизить нагрузку на мышцы около позвоночника, расслабляя их.

Когда боль отступит, следует перейти на особый режим, который включает в себя несколько составляющих. В первую очередь нужно правильно питаться, включив в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D (творог, сыр, рыба, орехи). Во-вторых, следует одеваться по погоде, так как спине вредны и перегрев, и переохлаждение. Противопоказано мокрое белье и купальники, сидение на камнях.

От каблуков придется на время отказаться, ведь из-за них увеличивается нагрузка на позвоночник. Если необходимо долго стоять, то нужно переминаться, чтобы не перенапрягать спину одним и тем же положением. Ногу на ногу закидывать не рекомендуется, как и заниматься активной работой. Лучше всего каждый час вытягиваться на диване или постели, давая мышцам и позвоночнику отдохнуть.

Профилактика радикулита

Предупредить эту неприятную болезнь не так сложно. Например, если нужно таскать тяжелые сумки, то стоит менять руку, а лучше приобрести модель на колесиках, которую практически не нужно поднимать. Резкие повороты – это дополнительная нагрузка на позвоночник, особенно если человек не так молод: все движения должны быть плавными и аккуратными.

Не следует долго работать, наклонившись: лучше делать это на коленях или сидя на невысокой скамеечке – это поможет избежать ломоты в спине. Если соблюдать основные правила, удастся избежать не только радикулита, но и других проблем с позвоночником, которые доставляют массу неудобств. Здоровье важнее сиюминутной необходимости, а профилактика гораздо проще и приятнее, чем лечение имеющегося недуга.

Екатерина Чижова (Simora), специально для журнала Прелестница