Храп во сне

Каждый пятый человек на планете страдает от храпа, а  еще больше страдают те люди, которые с храпящими людьми бок о бок. Мало кто из них придает этому серьезное значение, хотя на самом деле храп – это реальная угроза здоровью!

Храп во сне не так уж безобиден, как это кажется большинству из нас и если вы храпите во сне, то подумайте о том, как избавиться от храпа.

Опасности храпа

В то время, когда человек спит, у него может возникнуть не только нарушение нормального сердечного ритма или временная остановка дыхания, но и гипоксия мозга. Не стоит даже говорить, насколько это серьезно. При нормальном дыхании воздух поступает по гортани, проходя через нос и глотку, и попадает в легкие. Но бывает, что мышцы, поддерживающие мягкое нёбо, закрывают собой просвет гортани, перекрывая доступ воздуха. При этом и возникает звук, который называют храпом.

Именно в такой момент происходит кратковременная остановка дыхания, из-за которой кислород не поступает к сердцу и мозгу. У хронически храпящих часто встречается синдром обструктивного апноэ – временные остановки дыхания во сне. Данный синдром влияет на все сферы жизни человека: он не может выспаться, начинает полнеть, его беспокоят гипертония и головные боли.

Причины храпа

В большинстве случаев причинами храпа становятся анатомические нарушения, которые приводят к сужению дыхательных путей. К ним относятся: смещенная нижняя челюсть, искривление перегородки носа, лишний вес, увеличение миндалин. Храп может привести к таким заболеваниям, как гипертония, нарушение ритма сердца, инсульт, инфаркт миокарда и другие.

Методы лечения храпа

В лечении храпа чаще всего применяются три основных метода:

- физиотерапия, которая повышает тонус всех мышц, расположенных в органах дыхания;

- лечение медикаментами, которые снимают отек и воспаление носоглотки;

- хирургическое лечение, при котором механические препятствия для нормального дыхания удаляются.

Кроме того, нужно перестать спать на спине - это является одним из самых лучших способов избавления от храпа. Если самостоятельно отучиться спать в подобном положении не получается, то поможет теннисный мяч, вшитый сзади в пижаму. Это будет доставлять значительные неудобства первое время, но через месяц организм приспособится ко сну в другом положении.

Кроме того, есть специальные упражнения, направленные на повышение тонуса мышц нижней челюсти, языка и глотки.

Упражнения для избавления от храпа

Комплекс включает такие упражнения, как:

- выдвижение языка вперед и вниз. Это положение нужно удерживать две секунды. Выполнять по 40 раз ежедневно;

- нажатие рукой на подбородок с усилением. После этого нужно подвигать нижней челюстью назад и вперед. Выполнять не менее 40 раз каждый день;

- оттягивание задней части языка назад. Выполнять от 30 до 40 раз ежедневно;

- произнесение звука «и» с сильным растягиванием губ. Выполнять 40 раз в течение дня.

Эффект от комплекса упражнений можно наблюдать уже через месяц регулярных занятий: хороший тонус нужных мышц поможет избавиться от храпа, если не имеется серьезных анатомических дефектов. В ином случае помочь сможет только врач.

Екатерина (Simora),специально для журнала Прелестница.