Упражнения для пресса и плоского живота

Наверное, вам знакома такая ситуация: соблюдаешь строгую диету, занимаешься на тренажерах, ведешь активный образ жизни, а складки на животе почему-то никуда не убираются.

То есть, лишнего веса вроде бы и нет, но небольшой животик все равно выпирает. Это, конечно, не смертельно, живот поможет спрятать правильно подобранная одежда, но иметь плоский живот под силу любой женщине в любом возрасте.

И для этого вам не придется применять какую-то особую методику или посещать дорогостоящий фитнес-клуб. Просто добавьте к тем упражнениям для похудения, которые вы привыкли делать каждый день, еще несколько, которые предлагает известный американский фитнес-тренер Лэшон Дейл.

Упражнения для пресса и плоского живота помогут вам проработать абсолютно все мышцы пресса и привести живот в порядок вы сможете гораздо быстрее.

Избавиться от  жировых отложений на боках и животе, сделать талию гораздо тоньше вы сможете за очень короткое время, но обязательно совмещайте ежедневные упражнения для пресса с бегом или ходьбой.  Выполняя предложенную Дейлом программу для похудения, вы сможете приобрести плоский живот всего лишь за 3-4 недели.

Упражнения для живота

1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы ног на полу.  Напрягая ягодицы, поднимите свою попу как можно выше, опустите назад, затем поднимите снова, подтягивая колени к груди. Займите исходное положение и повторите это упражнение  не менее 15 раз.

2. Исходное положение - стоя на коленях, прямая левая нога отведена в сторону, носок стопы смотрит вперед. Руки следует держать за головой, отведя локти в стороны. Не сгибая поясницу и шею, наклонитесь влево, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для косых мышц живота 15 раз, затем поменяйте положение ног в  исходном положении и сделайте столько же раз с другой стороны.

3. Исходное положение - лежа на полу, руки вытянуты за головой. Напрягаясь. потянитесь вперед, обхватывая руками стопы и подтягивая колени к груди. Замрите в этом положении на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Для большей эффективности повторите это упражнение для пресса не менее 15 раз.

4. Исходное положение - лежа на левом боку, согните левую ногу в колене, правую оставьте прямой. Лягте головой на пол, согните руки в локтях, взяв их между собой в замок. Из исходного положения поднимите верхнюю часть тела, опираясь на левый локоть, а правый отводя вверх. Прямую правую ногу в это же время поднимите вверх. Займите исходное положение и повторите это упражнение 10-15 раз.

5. Для выполнения следующего упражнения приготовьте стул.  Займите исходное положение лежа на полу, ноги положите на край стула. Напрягая мышцы ягодиц, поднимите таз как можно выше, вытягивая руки вверх. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса и ягодиц, поэтому повторите его 10-15 раз.

6. Если кроме пресса, вам нужно укрепить мышцы бедер, то обязательно включите в свои ежедневные занятия следующее упражнение. Исходное положение - стоя на коленях, руки за головой, локти разведите в стороны. Напрягая мышцы живота, округлите спину, наклоняя голову к груди. Одновременно попытайтесь подтянуть живот к позвоночнику.